鱈のみぞれ揚げ出し + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
962
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
248
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
962
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
