本格的に作るシューマイ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油5.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
