バラホル + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
食べるスープ 金時豆の洋風煮エネルギー145 kcal食塩1.0 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒)10.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖1.3 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
