脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
