塩昆布とねぎの卵焼き + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
213
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
19
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
213
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
19
mg
リン
133
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
