子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
