豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
赤パプリカの冷製スープエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミント(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
