塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
140
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
140
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
