半月卵のカレー風味焼き + 6 品
- 7 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
- 7 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
