豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とサーモンのチーズグリルエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ピンクペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
