たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
