脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
