さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
