簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
