塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
