豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
