野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
