チキンとしめじのケチャップソテー + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
38
mg
リン
218
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
38
mg
リン
218
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
