エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
