フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ポン酢16.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
