簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
