大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
みつば3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
