こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
