豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
