ジューシーしいたけ餃子 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
