鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒6.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
