タコライス + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
