豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
