クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
557
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
557
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
レモン2.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)11 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
