コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
