鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
