ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
413
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
413
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.5 g
-
粉末鰹ダシ0.8 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
