卵焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
423
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
423
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
酢2.5 g
