豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
