かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
