豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
