さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
