煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
