カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おばあちゃんの味 にんじんのホロホロエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
