肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
