鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
