坦々風春雨スープ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
