きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
