鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
