脂質控えめ マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
62
mg
リン
441
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
62
mg
リン
441
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
