農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
