豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
