おなかにやさしいチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
