豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
31.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
31.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
