鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
